Sinais alarmantes de que você consome demasiado açúcar

A Organização Mundial de Saúde (OMS) surpreendeu o mundo inteiro, em 2003, dizendo que os açúcares livres (açúcares adicionados e sumos de frutas) não devem conter mais de 10% das calorias que ingerimos todos os dias.
Numa nutrição básica avaliada em 2000 calorias, isto representa apenas 50 g de açúcar.
Considerando que uma lata de Coca-Cola contém mais de 40gr de açúcar, não há necessidade de dizer que a maioria das pessoas ultrapassa claramente este "limite".

De fato, em média, nós consumimos mais de 100 gramas de açúcar por dia.
Sem surpresa, este excesso coloca-nos em risco para várias doenças e condições de saúde diversas, incluindo hipertensão, diabetes e obesidade.
Uma medida ... variável !
Dito isto, é preciso considerar que cada metabolismo é diferente.
Algumas pessoas podem ingerir mais açúcar sem sofrer as consequências negativas, enquanto outros mal podem inserir 30gr sem danificar seriamente a sua qualidade de vida.

Assim, embora a barreira imaginária de 50gr ou mais seja conveniente para calcular e comparar o que devemos ingerir diariamente, ela não se aplica a todos.
Então, como se sabe se ingerimos muito açúcar?
Nada mais simples!

Basta contar com estes quatro indicadores:
- Cansaço excessivo
- Dores de cabeça
- Aumento de peso 
- Dor nas articulações

Note também que se você sofre de algum destes sintomas, é altamente recomendado que limite o consumo de açúcar refinado.
A melhor maneira de conseguir isso é, naturalmente, uma vigilância mais reforçada dos rótulos nutricionais.
Às vezes nós temos uma quantidade equívoca de açúcar presentes na nossa alimentação.
Uma avaliação mais séria desses indicadores permitiria visar as suas necessidades e limitações alimentares.